- Beber agua ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Su cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60% de agua. Las funciones de estos fluidos corporales incluyen la digestión, absorción, circulación, creación de saliva, transporte de nutrientes y mantenimiento de la temperatura corporal.
- El agua puede ayudar a controlar las calorías. Durante años, las personas que hacen dieta han bebido mucha agua como estrategia para perder peso. Si bien el agua no tiene ningún efecto mágico en la pérdida de peso, sustituirla por bebidas con más calorías ciertamente puede ayudar.
“Lo que funciona con la pérdida de peso es si elige agua o una bebida no calórica en lugar de una bebida calórica y/o come una dieta rica en alimentos ricos en agua que son más saludables, llenan más y lo ayudan a reducir la ingesta de calorías”, dice Penn. La investigadora estatal Barbara Rolls, PhD, autora de The Volumetrics Weight Control Plan.
Los alimentos con alto contenido de agua tienden a parecer más grandes, su mayor volumen requiere más masticación y el cuerpo los absorbe más lentamente, lo que ayuda a que se sienta satisfecho. Los alimentos ricos en agua incluyen frutas, verduras, sopas a base de caldo, avena y frijoles.
- El agua ayuda a energizar los músculos. Las células que no mantienen su equilibrio de líquidos y electrolitos se marchitan, lo que puede provocar fatiga muscular. “Cuando las células musculares no tienen los líquidos adecuados, no funcionan tan bien y el rendimiento puede verse afectado”, dice Guest.
- El agua ayuda a que la piel luzca bien. Su piel contiene mucha agua y funciona como una barrera protectora para evitar la pérdida excesiva de líquidos. Pero no espere que la hidratación excesiva borre las arrugas o las líneas finas, dice el dermatólogo de Atlanta Kenneth Ellner, MD.
“La deshidratación hace que tu piel se vea más seca y arrugada, lo cual puede mejorar con una hidratación adecuada”, dice. “Pero una vez que está adecuadamente hidratado, los riñones toman el control y excretan el exceso de líquidos”.
También puede ayudar a “bloquear” la humedad en su piel usando un humectante, que crea una barrera física para mantener la humedad.